Спортивный интерес

Безнадежно малы любимые джинсы, осанка напоминает знак вопроса, мышцы ослабли, а кожа потеряла упругость. Проблем может быть много, решение одно – фитнес. О том, как правильно подобрать физические нагрузки, HELLO! рассказали тренеры фитнес-клуба Dr. Loder.

АЛЕКСЕЙ КАТЫШЕВ, персональный тренер по фитнесу

Проблема: плохая растяжка.
Задача: сделать тело более гибким и пластичным.
Решение: регулярное выполнение комплекса упражнений, направленных на улучшение растяжки. Их можно делать и дома: например, одной ногой обопритесь на пятку, а другую чуть согните, наклоняйтесь вперед с прямой спиной. Если вы чувствуете напряжение, значит, ваши мышцы работают. Или другой вариант: сядьте на пол, ноги раздвиньте в стороны и наклонитесь сначала к одной ноге, потом вперед, потом к другой. Растягивание нужно делать медленно, в этом случае будет достигнут желаемый результат и вы избежите травм, потому что если резко нагибаться, то можно потянуть мышцы (тем более если вы занимаетесь этим впервые). Тем, кто не готов заниматься самостоятельно, комплекс упражнений подберет тренер. Кстати, очень хорошо помогает йога.

Проблема: плохая осанка.
Задача: выровнять осанку, решить возможные проблемы со спиной.
Решение: если проблемы со спиной серьезные, то без консультации врача не стоит выбирать себе занятия. Он определит, какая область позвоночника требует повышенного внимания, и тогда можно подбирать конкретные упражнения. При этой проблеме опять же можно заниматься йогой и выполнять упражнения на тренажерах: вертикальные тяги, подтягивания, занятия с гантелями. А также ряд других комплексных упражнений. А дома можно регулярно делать вот такое простое упражнение: ложитесь на живот и одновременно поднимайте руки и ноги.

Проблема: вялые мышцы.
Задача: поднять мышечный тонус.
Решение: мускулатуру улучшают любые нагрузки. Упражнения нужно делать 2–3 раза в день, если нет противопоказаний. Можно заниматься на тренажерах, аэробикой, плаванием, бегом. Главное, чтобы нагрузки равномерно распределялись по всему телу. Например, если вы занимаетесь бегом, это очень хорошо. Но нельзя забывать про упражнения для других частей тела. Иногда, например, можно наблюдать такую картину – человек бежит, долго бежит, хорошо бежит, а при этом сутулится. Вот это плохо.

ОКСАНА ПРОКОПЕНКО, персональный мастер-тренер по бодибилдингу и фитнесу

Проблема: лишний вес.
Задача: избавиться от максимального количества килограммов.
Решение: физические нагрузки на все части тела и правильное питание. Относительно диеты у каждого человека будут индивидуальные рекомендации, но есть общее для всех простое правило: сбалансированный завтрак и облегченный ужин. К физическим упражнениям тоже нужен особый подход – в зависимости от уровня подготовки, хронических заболеваний, степени выносливости. Для максимального результата это должно быть сочетание силовых классов и упражнений на растяжку. Возможны также групповые программы – степ, танцы, восточные практики. В принципе для того, чтобы скинуть лишний вес, подойдут практически все виды нагрузок, главное – сочетать их с правильным питанием. Иначе вы просто перекачаете жир в мышечную массу, оставив объемы неизменными.

Проблема: общий вес устраивает, но есть проблемные зоны.
Задача: привести в норму конкретные части тела – бедра, живот или ягодицы.
Решение: физические нагрузки для всего тела и отдельные упражнения для приоритетных областей. Скорее всего, это будет аэробный класс. Запомните, крайне важен комплексный подход: если вы будете тренировать только отдельно взятую проблемную зону, жир никуда не денется. То же самое касается питания – одним спортом вы не добьетесь желаемого. Кстати, самый правильный режим питания – прием пищи 4 раза в день.

Проблема: проблем нет, но хочется держать себя в тонусе.
Задача: общее укрепление организма.
Решение: то же самое, то есть физическая нагрузка и сбалансированное питание. А кроме этого – специальная гимнастика, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы. Но в этом случае обязательна консультация врача.

ПОСТСКРИПТУМ
Если вы решили серьезно заняться своей фигурой, подумайте не только о спорте и правильном питании, но и о косметических процедурах. Регулярное использование соответствующих кремов, массажи и специальные обертывания помогут вам быстрее избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных зонах. Кстати, в такой зоне, как бедра, легкий массаж можно делать самостоятельно, например в душе. Просто замените обычную губку на жесткую щетку, а гель для душа – на скраб с крупными гранулами.

Текст: Ксения Соломатина

Фото: Reuters

Спортивный интерес

Комментарии

Здоровье — другие статьи: