|
|
||
Пусть всегда будет солнце!
«Время есть, а денег нет, и в гости некуда пойти», – со времен этой песенки Виктора Цоя причины плохого настроения изменились, а симптомы остались теми же. Что бы ни случилось, не будем впадать в уныние, даже с «сезонной депрессией», связанной с недостатком солнечного света, можно и нужно бороться. ДЕЛАЕМ ВЫВОДЫ Если вы в последнее время постоянно чувствуете сонливость (или, наоборот, мучаетесь от бессонницы), вам лень вставать по утрам, вас терзает зверский аппетит… Если вы с трудом можете вспомнить информацию, которую ваш коллега передал вам минуту назад, а рабочий день в любимой компании кажется бесконечным и нудным… Если вам все время хочется только одного: лежать на диване, накрывшись одеялом, смотреть глупые юмористические шоу и поглощать сладости… Если вы всегда раздражены, а любое замечание доводит чуть ли не до слез… И наконец, если семейные обязанности действительно становятся таковыми… значит, у вас депрессия. Поняв это, важно сделать правильный вывод. Имеются ли для такого состояния реальные причины? Если нет, и в вашей жизни на самом деле все прекрасно, значит, у вас просто депрессивное настроение, или, говоря научным языком, аффективное расстройство сезонного характера, вызванное длительным отсутствием солнца на небосклоне. ПОТОМУ ЧТО ЖИЗНЬ – БОРЬБА Некоторые специалисты считают, что бороться с депрессией не стоит, поскольку это естественное состояние. И рекомендуют побыть в нем, не пересиливая себя и ни в коем случае не загоняя депрессию внутрь. Проведите это время с пользой, успокойтесь, поразмышляйте о жизни, наметьте для себя новые цели, одним словом, пофилософствуйте. Если же сидеть, сложа руки, вам решительно неприятно, попробуйте активный метод борьбы с депрессией. СБОЙ ПРОГРАММЫ ● Сбой биологических часов происходит от недостатка солнечного света. Мы постоянно ощущаем сонливость, слабость, неудовлетворенность. 8 способов побороть депрессию 1 СВЕТОТЕРАПИЯ. Старайтесь получить как можно больше дневного света, чаще гуляйте. В Швеции, Америке и других западных странах уже давно и активно используют светотерапию для лечения сезонной депрессии. Созданы даже специальные кабинеты с абсолютно белыми стенами и сильным освещением (в 10 раз больше обычного комнатного), в которых пациенты проводят по 2–3 часа в день. Нехватку солнца можно восполнить и в солярии, однако более 5 минут в день загорать не стоит, иначе вместо хорошего настроения вы получите ожог и новые морщины. Некоторые специалисты рекомендуют приобрести специальные лампы полного светового спектра (2500 люкс, что соответствует солнечному свету в ранние утренние часы), которые не излучают ультрафиолет. 2 РАСПОРЯДОК ДНЯ. Придерживайтесь определенного графика. Это необходимо для того, чтобы сбалансировать биологические ритмы вашего организма. Особенно важно ложиться и вставать в одно и то же время. Кстати, ложиться лучше до полуночи, ведь каждый час, который вы проспали до 24.00, равен двум часам сна после! Распределяйте свои дела таким образом, чтобы самые трудные и важные из них выпадали на активную фазу дня. 3 ДИЕТА. В осенне-зимнее время увеличьте потребление продуктов, содержащих аминокислоту триптофан, которая способствует выработке серотонина. Он содержится в таких продуктах, как молоко, индейка и яичный белок. Кстати, алкоголь и кофе в этот период отнюдь не помогают взбодриться. Подъем настроения после их употребления обычно бывает кратковременным, и за ним следует еще больший спад. Лучше пейте зеленый или имбирный чай. Подойдет и настой из аниса, фенхеля и тмина, заваренных в равных пропорциях, или отвар зверобоя. Мороженое, шоколад, мучное и сладкое замените несколькими кусочками черного шоколада, который надо съедать в первой половине дня. На завтрак предпочтите кашу с фруктами, которая даст заряд энергии на весь день. Для того чтобы организм получал нужное количество витаминов, ешьте 400 граммов зеленых, красных, желтых, синих и оранжевых овощей и фруктов в день, среди которых обязательно должны быть томаты, сладкий перец, капуста и авокадо. 4 ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Как и шоколад, физические упражнения способствуют выработке эндорфинов (гормонов радости), поэтому занятия спортом в этот период просто необходимы. Главное – выбрать то, что приносило бы вам удовольствие. Одних приводят в восторг восточные практики (йога, тай-чи, цигунн), другим по душе активные виды фитнеса или зимние виды спорта (сноуборд, лыжи, коньки). 5 ОТДЫХ. Если возможность уехать к морю вам пока не представилась, про водите выходные на природе, за городом. Даже находясь в офисе, старайтесь время от времени отвлекаться от монитора, выглядывать в окно и смотреть на небо. 6 ЦВЕТОТЕРАПИЯ. Учеными давно доказано, что цвет способен влиять на наше психологическое состояние. Окружите себя яркими красками, напоминающими о лете и солнце. Почему бы не разложить по квартире апельсины? Оранжевый цвет, как никакой другой, наделяет позитивной энергией, избавляет от тоски и нерешительности. Желтый отвечает за веселье и любознательность, стабилизирует нервную систему. Зеленый дарит спокойствие, гармонию и уравновешенность, расслабляет и помогает обрести себя. Голубой улучшает интеллектуальные и медитативные способности. Синий избавляет от тревоги, страха и бессонницы. 7 АРОМАТЕРАПИЯ. Ванна с ароматическим маслом апельсинового дерева, сандала, пачули или иланг-иланга – отличный антидепрессант. Для расслабления можно использовать ромашку и лаванду. А пихта и кедр стимулируют работу мозга и заряжают позитивной энергией. 8 ВНИМАНИЕ К СЕБЕ. Не стесняйтесь баловать себя. Принимайте пенные ванны, ходите на массаж (расслабляющий, а не антицеллюлитный), наносите на тело вкуснопахнущие кремы и масла. Они не только смягчат сухую и раздраженную кожу, но и поднимут настроение. И конечно, посещайте SPA-про граммы, которые разработаны специально для борьбы с сезонной депрессией. ТЕКСТ: Дарья Осипенко ФОТО: Jahreszeiten Verlag/East News, Gtresonline, архивы пресс-служб КомментарииЗдоровье — другие статьи: |
Добавить комментарий