Уроки рукоделия

Мода на платья без рукавов заставляет задуматься, а все ли в порядке у нас с той частью тела, которую мы обычно не балуем вниманием? А между тем руки и предплечья требуют отдельной заботы.

В Германии есть злая поговорка: «Женщинам после 40 лет лучше не кивать головой, чтобы не трясти руками». Смысл этого странного на первый взгляд высказывания тем не менее прост: с возрастом верхняя часть рук полнеет, а кожа при этом теряет упругость. Вот и становятся предплечья похожи на трясущееся желе. А так хочется иметь упругие, хорошо очерченные, в меру мускулистые руки, которые прекрасно смотрятся в открытом платье! Хорошая новость: это возможно и совсем не требует грандиозных физических нагрузок! Достаточно всего четырех минут в день, чтобы за месяц-другой вернуть рукам отличную форму.

Природа бицепса и трицепса такова, что они очень плотно расположены по отношению друг к другу, не оставляя жиру ни малейшего шанса (в отличие, увы, от мышц ягодиц). Поэтому даже не очень частые занятия спортом способствуют быстрому восстановлению формы. Если состояние ваших предплечий еще нельзя назвать критичным, занимайтесь хотя бы два раза в неделю дома или даже в офисе. Делайте упражнения и два раза в день наносите на кожу средства для упругости, а чтобы она была нежной и гладкой, не забывайте про пилинг рук – раз в неделю. Избавиться от непривлекательного «желе» помогут также грязевые обертывания в салоне, которые хорошо выводят шлаки и лишнюю жидкость. С этой же целью пейте больше минеральной воды, а бутылки не выбрасывайте! Если их наполнить водой или песком, они с успехом могут заменить гантели.

Мишель Обама:
«Я ложусь спать в 21.30 и просыпаюсь в 4.30. Встав с кровати, сразу же выпиваю стакан воды и иду к беговой дорожке. Потом 15 минут упражнений с гантелями. И так каждое утро. Два часа тренировок в день, причем неважно, выходной это или будни. Вот и весь секрет хорошей формы».

Cинди Кроуфорд:
«Я считаю самым действенным упражнением для рук – отжимания. Встаньте на четвереньки, немного наклонитесь вперед, чтобы колени были позади тазобедренного сустава, и разведите их в стороны на ширину бедер. Удерживая корпус и бедра неподвижно, медленно опускайтесь и поднимайтесь, сгибая и выпрямляя руки».

Шэрон Стоун:
«Каждый день делайте следующее упражнение для рук. Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях, стопы выверните наружу, руки в замке выпрямлены перед собой. Тяните руки вперед, почувствуйте натяжение мышц плеча. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение».

4 упражнения,

которые можно выполнять в офисе

ДЛЯ ТРИЦЕПСА И ПЛЕЧ
Поставьте колено на журнальный столик, возьмите бутылку с водой, отведите одну руку назад, а другой опирайтесь на стол. Двигайте рукой вверх и вниз. Сделайте 20 раз, затем смените руку, обопритесь на стол другой ногой и сделайте еще 20 раз.

ДЛЯ ТРИЦЕПСА

Сидя на стуле с прямой спиной, заведите руку с бутылкой как можно дальше за голову, поддерживайте ее второй рукой. Поднимайте и опускайте руку, сгибая ее в локте. Сделайте по 20 раз каждой рукой.

ДЛЯ БИЦЕПСА И ПЛЕЧ

Сидя на стуле с прямой спиной, положите руки на подлокотники ладонями вверх и, сильно надавливая на них, поворачивайте кисти из стороны в сторону. Сделайте 20 раз.

ОТЖИМАНИЯ ОТ СТОЛА
Обопритесь на стол, сильно надавите на него, чтобы почувствовать мышцы. Затем начинайте медленно отжиматься, следите за тем, чтобы спина была прямой, а ноги оставались вытянутыми. Сделайте 10 раз.

ТЕКСТ: Наталия Филипченко

ФОТО: Дмитрий Ефимов, архивы пресс-служб

ururu 28.10.09
Тесты IQ разрабатываются так, чтобы результаты описывались нормальным распределением со средним значением IQ, равным 100 и таким разбросом, чтобы 50 % людей имели IQ между 90 и 110 и по 25 % - ниже 90 и выше 110. Средний IQ выпускников американских ВУЗов составляет 122, отличников - 135-140. Значение IQ менее 70 часто квалифицируется как умственная отсталость.
Тест "IQ тест" http://iq.go-test.ru/4111
Тест "Экстрасенсорные способности" http://extrasens.go-test.ru/4111

Читать все комментарии (1)
Добавить комментарий

Уроки рукоделия

Комментарии

Красота — другие статьи: