Шагом марш!

Что объединяет принца Чарльза и Джессику Альбу? И британский принц, и голливудская актриса –– большие поклонники пеших прогулок. HELLO! не сомневается –– знаменитости знают толк в физических нагрузках: прогулки быстрым шагом 3-4 раза в неделю могут продлить жизнь человека минимум на три года.

Специалисты вовсе не преувеличивают, когда говорят, что во время одного только шага работают 346 мышц, то есть 60% всех мышц организма. Действительно, пройдя один километр, человек сжигает столько же калорий, сколько при беге. Но в отличие от интенсивных физических нагрузок ходьба полезна и для внутренних органов –– она существенно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и понижает уровень холестерина в крови. Кроме того, регулярные пешие прогулки заряжают энергией, повышают трудоспособность и помогают в борьбе с бессонницей.

Подробнее о пеших прогулках рассказывает Юлия Бастригина (Дробашенко), инструктор сети ЛФК спортивно-оздоровительных клубов «Планета Фитнес»: «Пешие прогулки относятся к разряду аэробных нагрузок и оказывают мягкое тренирующее воздействие на весь организм. Продолжительные прогулки улучшают работу легких, обогащают организм кислородом, стимулируют работу вен на ногах. Следует помнить, что во время ходьбы задействованы практически все мышцы тела, поэтому прогулка может оказаться эффективнее, чем работа в зале на отдельную группу мышц.

Кроме того, если она продолжается больше часа и движение осуществляется интенсивно, происходит сжигание жира. При этом не скорость, а пульс является основным критерием эффективности прогулки. Желательно идти в одном темпе, без привалов, тогда она в полной мере может быть приравнена к аэробной тренировке. Гулять вдоль оживленных трасс, конечно, нежелательно. Выбирайте мягкие земляные или гравийные дорожки и позаботьтесь об удобной обуви. Несомненным преимуществом пеших прогулок является их естественность. К тому же за это удовольствие не придется платить. Как правило, это малотравматичный вид физической активности. Противопоказанием для пеших прогулок являются только инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой. В остальных случаях прогуляться может даже человек на костылях!»

Полезные советы

1. Увеличивайте продолжительность прогулок постепенно –– не стоит сразу отправляться в поход. Помните, что шаг должен начинаться от бедра, а не от колена, а его ширина должна быть такой, чтобы вы ощущали незначительные усилия.

2. Лучшее время для моциона –– раннее утро, когда воздух еще не загазован, а в летнее время не припекает солнце. Не берите с собой лишние вещи –– они нарушают равновесие и мешают выработать правильную осанку.

3. Прогулки в быстром темпе более эффективны, но все же не стоит перебарщивать. Если во время ходьбы вам становится трудно разговаривать, лучше снизить темп.

Текст: Ксения Соломатина

Шагом марш!

Комментарии

Здоровье — другие статьи: