Лекарство от бессонницы
Стремясь не упустить ни минуты драгоценного времени, мы спим все меньше и меньше. И вот результат — половина из нас страдает наруше-ниями сна, а многие нуждаются уже в серьезном лечении. За:
1. Прогулки на свежем воздухе;
2. Свежие фрукты и овощи, теплое молоко с медом, пряные добавки к еде — гвоздика, тмин, имбирь;
3. Проветренная комната и удобная подушка
Против:
1. Плотный ужин, особенно острые блюда;
2. Шумные компании, азартные игры;
3. Выяснение отношений в спальне Наши настроение и самочувствие во многом зависят от продолжительности и качества сна. Чтобы выспаться, нужно в среднем 7–8 часов. Но у каждого своя индивидуальная норма — специалисты считают, что определить ее можно во время отпуска, при размеренном образе жизни. Недостаток сна приводит к упадку сил, рассеянности и плохому настроению, снижается иммунитет, ухудшается обмен веществ, и, к сожалению, все это отражается на лице — появляются признаки преждевременного старения. Обыкновенный стресс
Вряд ли найдется человек, который бы не мучился, ворочаясь в попытке заснуть, или не просыпался от каждого шороха, а утром поднимался с ощущением, что не спал совсем. Это почти всегда результат хронического интеллектуального переутомления. При физической усталости, наоборот, засыпаешь, едва коснувшись подушки. Но сегодня, особенно жителям больших городов, катастрофически не хватает движения, а личностных проблем все больше. После дня, полного напряжения и спешки, мозг просто не в силах переключиться на сон. Но причиной бессонницы может стать не только плотный рабочий день, но и любая другая проблема, мысли о которой не оставляют в течение долгого времени. Пора спать!
Прежде всего нужно научиться планировать свой рабочий день и каждодневный отдых. Заведите определенный порядок действий и старайтесь максимально точно следовать ему каждый вечер, советует врач Наталия Громова, кандидат медицинских наук, руководитель образовательных программ Johnson’s baby. Повторяющийся вечерний ритуал создает психологический комфорт и помогает организму настроиться на сон. За полчаса до сна примите 10-минутную ванну с ароматическим маслом (лаванда, иланг-иланг, ромашка). После этого сделайте 5-минутный расслабляющий самомассаж с молочком или маслом для тела. Остаток вечера проведите в спокойной обстановке, не засиживайтесь перед телевизором и не висите на телефоне, лучше послушайте негромкую музыку, почитайте, подумайте о чем-то приятном. Химия и сон
К сожалению, многие, устав от бессонницы, прибегают к приему снотворного. Как экстренная разовая помощь этот метод оправдан. Но ко многим препаратам после длительного применения развивается привыкание. Сон после снотворного не дает ощущения отдыха. В результате усталость накапливается и, как следствие, усиливается бессонница. Круг замыкается. Нужно представлять опасность бесконтрольного приема снотворного и для начала воспользоваться более простыми, но испытанными средствами. Так, настойка пустырника или валерианы помогает успокоиться, сон становится крепким, а концентрация и координация наутро не страдают. Текст: Анжелика Гилельс
Комментарии
Здоровье — другие статьи:
<%BANNER[content2]%>
|
Добавить комментарий