|
|
||
Принять позу
Валерия утверждает, что оставаться молодой, бодрой, здоровой и красивой ей помогают занятия йогой. Своим опытом певица делится в обучающей книге «Йога с Валерией». Хочешь быть здоровой и красивой — будь ею. Певица Валерия следует этому нехитрому правилу везде, не давая себе поблажек ни дома, ни на гастролях, ни на отдыхе. Каждодневные занятия йогой вошли у нее в привычку, и теперь она не пропускает ни одной тренировки. «Я занимаюсь йогой 6 лет и могу сказать, что сейчас я себя ощущаю в гораздо лучшей физической форме, чем на своем школьном выпускном, — признается певица. — Мне кажется, это прекрасное доказательство того, что йога — универсальная система упражнений, способная творить чудеса и подходящая абсолютно всем. Кроме того, йога позволяет нам гордиться тем, что эти чудеса творим мы сами, делая себя гибкими, сильными не только физически, но и духовно». Специально для читателей HELLO! Валерия представила три своих любимых упражнения, которые тонизируют, делают выносливее и укрепляют позвоночник. Выполнить эти асаны будет легко даже новичку.
Тадасана — основная поза, которая формирует хорошую осанку в любом возрасте, это одна из основополагающих поз йоги, все асаны в положении стоя начинаются именно с нее. ● Начать занятия я предлагаю с одной из самых простых и в то же время фундаментальных поз в практике йоги. Встаньте прямо, соединив стопы вместе (если у вас проблемы с поясницей или жесткость коленных суставов, можно чуть развести стопы.) ● Закройте глаза и переместите вес тела слегка вперед, потом назад к пяткам, находя таким образом положение абсолютной устойчивости. ● Откройте глаза и смотрите вперед перед собой, не сосредотачивая взгляд на отдельных предметах. Слегка согните колени, чтобы прочувствовать мышцы ног. Затем медленно выпрямите ноги. ● Вытяните шею. Отталкиваясь всей поверхностью стоп от пола, соблюдая баланс, вытягивайте позвоночник мысленно вверх, опуская плечи вниз.
УТТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА (ПОЗА БОКОВОГО УГЛА)
● Встаньте в Тадасану. На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние около метра или чуть больше. Следите, чтобы стопы были направлены вперед и абсолютно параллельны. ● Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Сгибайте правую ногу, пока бедро и икра не составят прямой угол. Правое бедро должно быть параллельно полу, голень – перпендикулярна. ● Поставьте правую ладонь на пол рядом с правой ступней. Вытяните левую руку над ухом, поверните шею и посмотрите вверх. Теперь на вдохе поднимите правую ладонь с пола и поднимите туловище, сохраняя прямой угол правой ноги. ● Сделайте вдох, выпрямите правое колено. Поставьте стопы параллельно. ● Повторите с левой ноги. Затем вернитесь в Тадасану.
УТТХИТА ТРИКОНАСАНА (ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА)
● Встаньте в Тадасану. Расставьте ноги в стороны пошире. Поднимите прямые руки на высоту плеч в стороны ладонями вниз. ● Вдохните. На выдохе вытяните туловище в правую сторону. Тянитесь в сторону за правой рукой. ● Заставляйте мышцы ног работать, поза держится на сильных ногах. Если гибкость позволяет, правая рука может находиться на полу. Если не можете опуститься ниже, то рука может лежать и на голени (эффект от позы будет одинаков). ● Тяните себя левой рукой вверх, растягивая ребра так, чтобы раскрыть грудную клетку и вытянуть позвоночник. Тело должно быть натянуто, как тетива. Смотрите на ладонь. Старайтесь дышать глубоко, это поможет вам лучше раскрыть грудную клетку. ● Для того чтобы выйти из позы, выдохните и, оттолкнувшись правой рукой, поднимитесь. Опустите руки. Соедините ноги и повторите то же самое с другой ноги. ТЕКСТ: Дарья Рожко КомментарииЗдоровье — другие статьи: |
ТАДАСАНА (ПОЗА ГОРЫ)
Эта асана способствует похуданию и делает вашу талию и бедра стройнее.
Эта асана укрепляет ноги и бедра, вытягивает позвоночник и раскрывает грудную клетку.
Добавить комментарий